秒秒飞艇彩金_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早秒秒飞艇彩金睡早起秒秒飞艇彩金,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  另1个 防止了平时吃零食的习惯,时刻占据 不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没法了吃哪几种容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选则任何零食,也没法宵夜。

  3、现在开始运动计秒秒飞艇彩金划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,须要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷秒秒飞艇彩金心菜一份,蒸山药或多或少。

  餐点:红心红心红心冬枣或多或少。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼几滴 ,杏仁拌菠菜或多或少。

  餐点:酸奶一杯,冬枣半根。

  晚餐:蒸红薯二根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第三三四天 减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯二根,苹果手机手机4 一1个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心红心红心冬枣或多或少。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花或多或少,凉拌鸡丝苋菜或多或少。

  餐点:桃一1个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌冬枣一份(冬枣切丝,加多或多或少的麻酱,或多或少糖和醋,几滴 精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜或多或少。

  第三三四天 减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果手机手机4 一1个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝或多或少,凉拌芹菜豆芽或多或少。

  餐点:冬枣一1个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒冬枣一份,蒜蓉空心菜或多或少。

  第三四天 减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一1个 ,芝麻酱拌木耳丝冬枣丝或多或少。

  餐点:冬枣或多或少,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁或多或少。

  餐点:桃一1个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一1个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第三三四天 减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋1个 ,杏仁拌鸡毛菜或多或少。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近或多或少上火,便秘),秋枣或多或少。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜或多或少。

  餐点:红心红心红心冬枣几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份