2分飞艇彩金_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分2分飞艇彩金,若长期钙摄取不足,对儿童或青少年来说,容易原应骨骼成长不良;成人或长者则容易存在骨质疏松症。而且,钙质的摄取有点痛 要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,72分飞艇彩金-9岁为42分飞艇彩金000 2分飞艇彩金mg、10-12岁为4000 mg、13-18岁为1400 mg、成人则为4000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、不足运动且平时少喝牛奶的民众,都不 骨质疏松的高危险群!肯能骨质疏松早期这样明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;需用适当晒太阳,制造维生素DD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、处置高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处置一并饮用,而且容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用絮状渐进式的法子摄取乳品,或将乳品与一点食物一并进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选取含钙充沛的蔬菜和黄豆2分飞艇彩金类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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